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如何瘦手臂和小腿呢

2020-01-12 03:24:57  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    要说身体中最容易肥胖的几个部位,那么就是大腿,小腿,还有手臂,这几个部位最容易让脂肪有机可乘,所以让大家都很烦恼,尤其是长时间在办公室的久坐族,每天坐车没有办法去运动,可是如果不运动的话,又会影响到身材变形,那么这个时候如何瘦手臂和小腿呢?

    如何瘦手臂和小腿呢

    手臂运动1

    1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

    2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

    3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

    手臂运动2

    1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

    2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

    3. 做30次。

    手臂运动3

    1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

    2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

    3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

    哑铃 手臂运动1

    1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

    2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

    3. 约做15~20次。

    哑铃 手臂运动2

    1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

    2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

    3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

    PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

    美丽夏天 “臂”胜计划

    每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。

    ,大多数的手臂小腿肥胖,都是因为平时不注意运动引起的,其实坐在椅子上也可以自己来回活动,比如活动腰部,抬腿,举哑铃,活动胳膊都是很好的活动方法,每组动作坚持下来,一组动作之间休息30到60分钟,劳逸结合,不出一个月就会看到美美的身材。


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