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负能量爆棚?十招让全家活力四射

2020-01-11 02:40:45  来源:大河网   阅读:2

    如果你发现家里每个人都非常忙碌,负能量爆棚,你可以试试以下的方法,让你的家庭充满活力。

    1.吃早餐

    研究表明,不吃早餐的人不仅会吃得更多,而且随着时间的推移,他们的身体能量会比吃早饭的人下降得更明显。如果早上时间急促,你可以用搅拌机将水果和蔬菜搅拌在一起,为全家人制作果汁或奶昔,你还可以随手在奶昔里添加坚果、菠菜、花椰菜、芒果等,让早餐做得更快捷更。

    2.喝足水

    你知道吗,脱水的第一个迹象就是疲劳。大多数专家建议人们每天喝8杯水。最好随身携带水瓶,装入果汁或其他健康饮料,鼓励家人多多喝水,保持水分。

    3.找机会多运动

    找机会多多运动,所以即使错过了去学校的公交车,和孩子一起步行去学校也是个不错的选择。散步适合所有年龄段的孩子,可以增强他们体能,提高内啡肽分泌。

    4.零食要健康

    记得督促家人每隔几小时吃一份小而健康的零食来保持精力充沛。不管是去学校接孩子,还是开车送孩子上兴趣班,或是长时间工作的间歇,都可以吃点零食。在车上放上各种各样的营养小零食。这些零食既可以让你保持精力充沛,又可以让你远离不健康的食物。

    5.一起上课

    鼓励全家人一起参与课程,比如攀岩、瑜伽。

    6.晚餐后一起散步

    晚餐后,一起把盘子收起来,散散步,重新与大自然和家人建立联系。你会惊奇地发现你越来越神清气爽、充满活力。

    7.跳舞缓解疲劳

    大声地播放音乐,把家变成一个舞蹈俱乐部。给孩子演示你最喜欢的动作,让孩子和你一起跳舞。

    8.保持积极的氛围

    在家里保持积极的氛围,没有什么比消极的氛围更能消耗家庭的能量了。

    9.避免高糖、无热量的零食

    没有什么能比高糖食物如甜甜圈、蛋糕或糖果更能让你的血糖和能量水平下降得更快。不如多准备一点全麦饼干、新鲜水果、蔬菜或核桃或杏仁。

    10.保持有规律的睡眠计划

    每天保持一致的睡眠时间,身体工作效率最高,试着让家人每天在相同的时间睡觉和起床(这在周末可能是一个挑战),以此来克服下午三点左右的睡意。当然,也可以在每天中午小睡5分钟或10分钟,这能让你感觉神清气爽。


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