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女生晚上减肥运动都有哪些

2019-10-09 14:03:47  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    现在很多女孩子都嫌弃自己胖,开始了艰辛的减肥之路。有的人吃减肥药,有的人少吃东西,有的人选择做运动。那么我觉得,健康减肥是不需要药物和节食来辅助的。就是说,依靠别的途径的减肥方式很可能导致身体不好。而且容易反弹。那么运动是比较适合的一种方式。接下来就给大家简单介绍一下女生晚上减肥运动都有哪些。

    动作一:平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

    动作二:左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。

    动作三:仰卧双手抱膝保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

    动作四:平躺仰卧手摸膝盖保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

    动作五:平躺仰卧手举哑铃保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。作用:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

    上面已经跟大家说了女生晚上减肥运动都有哪些了,那么希望大家能够倡导健康的减肥方式。按照上述我推荐的方法去做。健康的减肥才是最持久最靠谱的减肥方式。其他的都是容易反弹的,希望大家能够保持良好的生活习惯。有个健康的身体了以后才能谈论美与不美,瘦和不瘦的。希望大家能够明白。


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